Skriv ut den här sidan

Några råd till dig som vill förändra dina alkoholvanor

För en del som vill förändra sina alkoholvanor kan det räcka med några allmänna råd som de du ser här. Du bestämmer själv vilka som passar dig!

Här är några tips:

  • Tänk igenom vad som är bra och mindre bra med dina alkoholvanor.
  • Tänk igenom i vilka situationer du brukar dricka särskilt mycket, hur du kan hantera dem och vad du kan göra istället.
  • Fundera kring hur du vill förändra dina alkoholvanor, hur det kan ske och vilket stöd du kan behöva.
  • Börja registrera när och hur mycket du dricker.

Om du väljer att fortsätter att dricka alkohol men vill dra ner så:

  • ät innan du dricker
  • bestäm i förväg vad och hur mycket du ska dricka
  • drick långsamt
  • välj alternativ med lägre alkoholhalt
  • växla med alkoholfria drycker
  • späd drinkar
  • fyll inte på så snart glaset är tomt
  • drick bara alkoholfritt efter ett visst klockslag
  • ha inte alkohol hemma
  • tacka nej om du blir bjuden på alkohol
  • välj i vilket sällskap och i vilka sammanhang du dricker alkohol.

Om du inte klarar att dra ner så fundera på om du ska ta en kortare eller längre vit period. Fundera också på om du behöver söka hjälp – det finns flera olika alternativ som visats ha goda resultat.

Att förändra sina alkoholvanor kan vara svårt och ta tid. Både mindre och större återfall är vanligt – men de kan ge erfarenheter att lära av.

Senast ändrad: 2016-08-08